Was Dich im Kurs erwartet
Jeder Kurs dauert etwa eine Stunde und beginnt mit einem gemeinsamen Warm-up und Mobilitätsübungen. So musst du dich vor dem Kurs nicht extra aufwärmen. Anschließend folgt entweder ein Technikteil, in dem bestimmte Bewegungen wie "Toes to Bar" gezielt geübt werden, oder ein Kraftteil, etwa mit Squats. Den Abschluss bildet ein täglich wechselndes Workout.
Gelegentlich weichen wir von dieser Struktur ab, zum Beispiel mit längeren, kardiolastigen Workouts.
Alle Übungen werden vor Beginn vom Trainer erklärt und demonstriert und auch während des Trainings erhältst du Tipps und Unterstützung, um deine Technik zu verbessern.
Alle Übungen können dabei individuell an dein Können und dein aktuelles Fitness-Level angepasst werden.
Probetraining und Mitglied werden
Wir haben dein Interesse geweckt? Vereinbare gerne ein kostenloses Probetraining! Schreib uns einfach über das Kontaktformular oder per Mail.
Wenn dir das Training gefällt, senden wir dir einen Link zu unserem Buchungssystem „mycrossbox“. Dort kannst du verschiedene 10er-Karten erwerben und direkt deine Kurse buchen.
Was Du brauchst
Zunächst einmal benötigst du kein spezielles Equipment, außer ganz normaler Sportkleidung und Schuhen, in denen du trainieren kannst
Später können sich jedoch einige Anschaffungen lohnen, um dein Training zu optimieren:
- Hybrid-Schuhe (z. B. Nike Metcon oder Reebok Nano): Sie bieten einen sicheren Stand beim Gewichtheben und gleichzeitig die nötige Flexibilität für andere funktionelle Bewegungen
- Handschutz ("Grips") (z. B. von Velites oder PICSIL): Schützen deine Hände beim Training am Rack vor Blasen und Rissen
- Eigenes Springseil: Perfekt angepasst auf deine Größe und Bedürfnisse, um z.B. effizient Double-Unders zu üben.
- Daumen-Tape: Für einen besseren Griff an der Langhantel (z.B. Tommy´s Tape)
- Knee Sleeves: Unterstützen und stabilisieren deine Knie bei Übungen wie Ausfallschritten oder Kniebeugen
- Gewichthebegürtel: Kann sinnvoll sein, wenn die Gewichte schwerer werden, um deine Rumpfstabilität zu unterstützen.
- geeignete Shops sind z.B. der wodstore oder der Weightlifting Shop
Diese Liste dient lediglich als Inspiration und ist keinesfalls als Einkaufsliste gedacht, die nach den ersten zwei Kursen abgearbeitet werden muss.
Sicherheit und Toleranz
In der Athletik Werft soll sich jeder wohl und sicher fühlen – wir wollen ein Ort des Respekts und der Unterstützung sein - eine Art "SafeSpace". Falls du dich einmal unwohl fühlst oder von jemandem belästigt wirst, zögere nicht, dich an uns zu wenden. Wir nehmen dein Anliegen ernst und sorgen dafür, dass unangemessenes Verhalten Konsequenzen hat.
Jeder ist bei uns willkommen – unabhängig von Herkunft, sozialem Staus, Aussehen, Fitness-Level, oder Modegeschmack.
Nur Intoleranz wird bei uns nicht toleriert.
Kurszeiten
Derzeit bieten wir an drei Tagen pro Woche insgesamt fünf Kurse an, jeweils mit einer Dauer von einer Stunde
- Montag
- 18:30 – 19:30
- 19:31 – 20:30
- Dienstag
- Geschlossen
- Mittwoch
- 18:30 – 19:30
- 19:31 – 20:30
- Donnerstag
- Geschlossen
- Freitag
- 18:30 – 19:30
- Sa – So
- Geschlossen
Preise
Buchen könnt ihr die Tickets über das Buchungssystem "mycrossbox". Sprecht uns dazu am besten einfach an, schreibt uns eine Mail oder nutzt das Kontaktformular.
Unsere Kurse finden im Greifenpower e.V. statt. Wer hier bereits Mitglied ist, erhält vergünstigte Tickets .
Zusätzlich könnt ihr jedes Ticket auch als Flex-Ticket erwerben und könnt so bis zu 6h vor dem Kurs noch absagen ohne euren "Credit" zu verlieren (ansonst 24h vorher).
10er Karte
mit GP-Mitgliedschaft
75€
10er-Karte
ohne GP-Mitgliedschaft
95€
Student 10er Karte
mit GP-Mitgliedschaft
55€
Student 10er Karte
ohne GP-Mitgliedschaft
75€
Flex-Ticket
+20€
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